1 na parametry ciała wydaje się być realne 2500 2 jak na diete zbilansowaną to ok 3 coś można podziałać, jest sporo treningów HIIT bez sprzetu pomocnych w reduckji tkanki tłuszczowej 4 mzoesz dać proste FBW w domu, do tego aeroby/hiit jak masz dobrą kondycję 5 mozesz skorzystać z pomocy np https://potreningu.pl/plan 6 można kożystać z gotowych [...]
Seba W Twoim przypadku plan dzielony(split) nie wchodzi w grę a plan który przedstawiłeś to jakieś bazgroły(przeładowany i zły dobór ćwiczeń).Piszesz że nie masz diety , to w jaki sposób zamierzasz budować masę?To jest jak z domem żeby go zbudować musisz mieć materiały.Najlepszym wyjściem będzie jeden zestaw FBW. 3x w tygodniu poniedziałek , [...]
Seba W Twoim przypadku plan dzielony(split) nie wchodzi w grę a plan który przedstawiłeś to jakieś bazgroły(przeładowany i zły dobór ćwiczeń).Piszesz że nie masz diety , to w jaki sposób zamierzasz budować masę?To jest jak z domem żeby go zbudować musisz mieć materiały.Najlepszym wyjściem będzie jeden zestaw FBW. 3x w tygodniu poniedziałek , [...]
W Fbw ćwiczy sie każdą partie co trening, tutaj - miesnie będą miały 2-3 dni odpoczynku myśle że to wystarczająco a i nie brałem nic wcześniej Zmieniony przez - Varomin w dniu 2009-11-02 10:37:24
hmm plan jednak nie jest dobry. Polecam poczytac o fbw, jesli nie pasuje- split partia 2x w tygodniu bo z tym planem nie predko przybierzesz na masie... I jeszcze jedno... Co rozumiesz przez slowo "rzezba"? Najpierw masujemy, potem rzezbimy. 2 latka masy i mozesz rzezbic
Szkoła to żadna wymówka.. Każdy ma szkołę albo prace i rodzinę na głowie. Musisz sobie ułożyć plan dnia tak aby było ok. Ten plan nieco pomieszałeś . Standardowo FBW wygląda mniej więcej tak : 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Biceps 6. Triceps Jak Ty czytałeś te posty?? Zmieniony przez - MPeter w dniu 2015-11-08 23:08:47
FBW bedzie dobry dla Ciebie bo wiadomo ze musisz masy nabrac a split jest duzo gorszy wiec poczytaj pierw a po co trening 4 razy w tygodniu?? wystarczy 3 dni Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-04-20 17:48:42
Popieram Kamrysa do tego aeroby 3x w tygodniu po przynajmniej 30 minut, bo znając życie to pewnie autor ma lipomastie(wnioskuje po wadze jak na nie ćwiczącego) i chce po prostu "wyrzeźbić klate" Ach gdyby to było takie proste %-) Także FBW x 3 w tyg do tego aero 3x w tyg w dni wolne i w ten sposób robisz podstawę do sensownej sylwetki.
dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]
Przy takim stazu to ja ci proponuje FBW. Jedno ciezkie cw na partie... Na nogi i plecy moga byc 2 cw... Po 2-3 serie w cw i bedziesz byk Oczywiscie jesli dolozysz do tego diete. zdr.
Mep o tym już ci pisałem szukasz swojej metody, ja osobiscie trenuje na planach opartych o FBW (tyle że moim sportem docelowym jest MMA) dalszego wyboru musisz dokonac samemu choc skoro trenowałes na dzielonym to znów dzielony składac i wchodzic w całościówke mozesz pewnie. zasada zostaje taka sama tez pisałem co jest wazne
Za dużo wszystkiego. Bierz podstawowy fbw - przysiad, mc, wyciskanie, wyciskanie żółnierskie - wszystko po 4 serie. Może, ale nie musisz, dodać także uginanie sztangą i wyciskanie francuskie, 3 serie. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-04-19 16:16:42
Możesz spróbować: 1) Zmienić plan na inny by zaskoczyć mięśnie (może być FBW dalej, tylko inne ćwiczenia, ilość powtórzeń itp. 2) Zwiększyć ilość kalorii w diecie. 3) Staraj się stopniowo zwiększać ciężary którymi ćwiczysz, jak siła nie będzie szła do przodu to i masa pozostanie w miejscu. 4) Może jednak zacznij ważyć posiłki, być może jesz za [...]
[...] czy sciaganie zza i do karku szkodliwie oddzialuje na rotatory barków, co moze (choc nie musi) spowodowac kiedys bole w barkach czy tez powazniejsze kontuzje. w kazdym fbw, gdzie robisz to cwiczenie 3 i wiecej razy w tygodniu, ryzyko wzrasta. podobnie, tylko bardziej niebezpiecznie, jest z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia. wiec jesli [...]
ogolna poprawa sylwetki, wzmoci Cie calego, oczywiscie nogi sa najwazniejsze ale nie przesadzalbym z nimi podczas sezonu. Mozesz natomiast cwiczyc je ostrzej zima kiedy nie kopie sie tak czesto. Uluz sobie jakis FBW i w zaleznosci od regenracji wykonuj go 2, 3 razy w tyg. Metody no pain no gain jaka polecil kolega u gory bym odradzil bo mozna [...]
Zrób sobie trening FBW na redukcję plus areoby 3-4 razy w tygodniu. Wyźerzźbij tak do 85 kg i później rob masę, jedz 5 posiłków dziennie o tych samych porach, nie jedz słodyczy i nie pij napojów słodzących. Jedz takie rzeczy jak: mięso, ryby, warzywa i owoce, orzechy, makaron, ryż, kaszę , jajka, ser biały, mleko itp. Polecam ci lekturę za pomocą [...]
